趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
瘦肚子可通過有氧運動、核心訓練、高強度間歇訓練、飲食結(jié)合運動等方式實現(xiàn)。
1、有氧運動慢跑、游泳、跳繩等有氧運動能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進行幾次，持續(xù)時間較長。
2、核心訓練仰臥起坐、平板支撐等動作能強化腹部肌肉群，配合有氧運動效果更佳。
3、間歇訓練高強度間歇訓練能在短時間內(nèi)消耗大量熱量，有助于減少腹部脂肪堆積。
4、飲食配合合理控制熱量攝入，減少高糖高脂食物，多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
建議制定科學的運動計劃并長期堅持，同時保持規(guī)律作息和充足睡眠。
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