醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  瘦肚子可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行幾次，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

  2、核心訓(xùn)練

  仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作能強(qiáng)化腹部肌肉群，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

  3、間歇訓(xùn)練

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，有助于減少腹部脂肪堆積。

  4、飲食配合

  合理控制熱量攝入，減少高糖高脂食物，多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。

  建議制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)保持規(guī)律作息和充足睡眠。