邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
晚上難入睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、情緒管理、合理飲食等方式調(diào)理。失眠通常由生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、心理壓力、睡前飲食不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定入睡與起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。
2、改善環(huán)境臥室應(yīng)保持安靜黑暗，適宜溫度為20-23攝氏度，減少電子產(chǎn)品光線干擾。
3、情緒管理焦慮抑郁情緒可通過正念冥想等方式緩解，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。
4、合理飲食晚餐宜清淡易消化，睡前4小時(shí)避免咖啡因和酒精，可適量飲用溫牛奶。
白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。
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