要想減肥，首先注意多運(yùn)動，再就是調(diào)整飲食。平時多跑步，游泳，跳繩，多做有氧運(yùn)動，能夠加速脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的目的。還有，不要吃些高脂肪和高油脂的食物，像肥肉油炸油煎食品，平時多吃些新鮮的蔬菜和水果，保持大便通暢，生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜勞累。經(jīng)計算你的體重指數(shù)30.86，遠(yuǎn)大于28，屬于肥胖體型，建議行科學(xué)有效的減肥方法，首先控制飲食，低脂低碳水化合物清淡飲食，忌暴飲暴食、零食、油炸彭食品，七成飽即可，尤其晚飯更要控制，其次是循序漸進(jìn)的增加有氧運(yùn)動量，廣場舞、快走慢跑、游泳、騎單車等，每天至少1小時。第三是忌熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。長期堅持有效防反彈。另外也可到正規(guī)醫(yī)院行吸脂術(shù)。