鍛煉延遲射精可通過行為訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、調(diào)整呼吸頻率、使用局部麻醉藥物等方法實(shí)現(xiàn)。

通過停動(dòng)技術(shù)或擠壓技術(shù)延長性交時(shí)間，需與伴侶配合重復(fù)進(jìn)行，逐漸建立對射精的控制力。

規(guī)律進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)恥尾肌群力量，每日分次收縮放松盆底肌肉，持續(xù)數(shù)周可見改善。

性活動(dòng)中采用深慢腹式呼吸，避免急促胸式呼吸，通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能延緩射精反射。

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用利多卡因乳膏等表面麻醉劑，降低陰莖敏感度，使用前需排除藥物過敏史。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)改善整體體能，避免過度焦慮，必要時(shí)可咨詢男科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估。