腰椎間盤突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助運動等方式改善癥狀。鍛煉需避免腰部過度負重和突然扭轉動作。

加強腹橫肌和豎脊肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等動作，每組維持15-30秒，每日重復進行。

游泳和快走可促進椎間盤營養(yǎng)滲透，水溫建議28-32℃，每周3-4次，每次不超過30分鐘。

學習正確的坐姿和搬重物姿勢，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時。

在康復師指導下使用懸吊帶進行被動牽引，配合骨盆后傾訓練，每周2-3次。

急性發(fā)作期應暫停鍛煉，癥狀穩(wěn)定后從仰臥位訓練開始漸進增加強度，運動時佩戴腰圍保護，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。