仰臥起坐引發(fā)腰痛可能與動作錯誤、核心肌群薄弱、腰椎間盤壓力增加、腰肌勞損等因素有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢、強化訓(xùn)練、物理治療等方式緩解。

腰部代償發(fā)力或頸部過度前屈會導(dǎo)致腰椎壓力增大。建議保持腹部持續(xù)收緊，雙手虛放耳側(cè)而非抱頭，減少腰部參與。

腹直肌和腹橫肌力量不足時，腰部肌肉會過度代償。可通過平板支撐、死蟲式等低沖擊訓(xùn)練逐步增強核心穩(wěn)定性。

屈曲動作可能加重椎間盤后緣壓力，尤其存在腰椎退變者。表現(xiàn)為彎腰時疼痛加重，需避免卷腹動作，改為仰臥抬腿訓(xùn)練。

長期錯誤訓(xùn)練可導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用鎮(zhèn)痛藥物。

訓(xùn)練前充分熱身，初期可替換為臀橋、側(cè)支撐等腰部友好動作，持續(xù)疼痛需排查腰椎滑脫或骶髂關(guān)節(jié)病變。