申劍 主任醫(yī)師
運動過后肌肉酸痛通常屬于遲發(fā)性肌肉酸痛，主要由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應及電解質(zhì)失衡引起。
1. 乳酸堆積
運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出代謝能力時引發(fā)酸痛感，可通過熱敷和輕度拉伸緩解。
2. 肌纖維微損傷
高強度運動導致肌纖維微小撕裂，通常48小時內(nèi)達峰值，補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復。
3. 炎癥反應
受損組織引發(fā)無菌性炎癥，表現(xiàn)為腫脹和壓痛，可遵醫(yī)囑使用布洛芬等抗炎藥物。
4. 電解質(zhì)失衡
大量出汗流失鈉鉀鎂離子可能加重痙攣性疼痛，運動飲料或香蕉可幫助補充。
運動后及時進行放松拉伸，保持充足睡眠，若持續(xù)72小時未緩解需排查橫紋肌溶解等病理性因素。
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