剖腹產(chǎn)后肚子大可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、合理飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、醫(yī)療美容干預(yù)等方式改善。產(chǎn)后腹部膨隆通常與腹直肌分離、脂肪堆積、皮膚松弛、子宮復(fù)舊延遲等因素有關(guān)。

通過(guò)膈肌下沉鍛煉深層腹橫肌，每天重復(fù)進(jìn)行可幫助閉合分離的腹直肌。需保持平臥位屈膝，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。哺乳期每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，避免影響乳汁分泌。

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。8周后逐步加入平板支撐等核心訓(xùn)練，避免過(guò)早進(jìn)行仰臥起坐。

頑固性腹直肌分離超過(guò)3指需考慮手術(shù)治療，射頻緊膚等醫(yī)美手段可改善皮膚松弛。需在產(chǎn)后1年身體恢復(fù)穩(wěn)定后進(jìn)行。

建議穿戴產(chǎn)后收腹帶輔助支撐，哺乳期避免過(guò)度節(jié)食，每周減重不超過(guò)0.5公斤。若伴隨盆底肌功能障礙需同步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。