醫(yī)生回答
徐海林 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)減肥一般需要1-3個(gè)月能見(jiàn)效果，具體時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、飲食控制及個(gè)體代謝差異有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果呈現(xiàn)通常分為階段性變化。初期1-4周可能以體脂率下降為主，體重變化不明顯，但腰圍、體態(tài)會(huì)有改善。持續(xù)4-8周后，基礎(chǔ)代謝率提升，肌肉量增加，體重開(kāi)始穩(wěn)步下降。8-12周時(shí)，若配合規(guī)律有氧與抗阻訓(xùn)練，減脂效率會(huì)進(jìn)一步提高，內(nèi)臟脂肪減少更顯著。運(yùn)動(dòng)方式如慢跑、游泳、跳繩等每周需保持3-5次，每次30-60分鐘，同時(shí)控制每日攝入熱量低于消耗量300-500千卡。不同人群因基因、激素水平、運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性等差異，效果可能提前或延后1-2周。
建議采用體脂秤或皮脂厚度測(cè)量替代單純體重監(jiān)測(cè)，避免因肌肉增長(zhǎng)誤判效果。若超過(guò)3個(gè)月未見(jiàn)改善，需排查甲狀腺功能異常、胰島素抵抗等潛在代謝問(wèn)題，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？普{(diào)整方案。
做這些有氧運(yùn)動(dòng)減肥](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4F/4B/ooYBAGKQl0qAbBWXAAOqq665Lzc533.jpg)
