醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  排卵期特別困可能由激素水平波動、能量消耗增加、睡眠質(zhì)量下降、潛在疾病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、激素調(diào)節(jié)、原發(fā)病治療等方式緩解。

  一、激素水平波動

  排卵期雌激素和孕激素變化可能引起嗜睡。建議保持規(guī)律作息，避免熬夜，白天可適當(dāng)短時間午休。

  二、能量消耗增加

  排卵期基礎(chǔ)代謝率升高導(dǎo)致體能消耗增多。需注意營養(yǎng)補充，多攝入含鐵、維生素B群的食物，如瘦肉、綠葉蔬菜。

  三、睡眠質(zhì)量下降

  部分女性因排卵期腹痛或焦慮影響睡眠。睡前溫水泡腳、保持臥室黑暗安靜有助于改善睡眠連續(xù)性。

  四、潛在疾病影響

  可能與貧血、甲狀腺功能減退或慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)，通常伴隨乏力、怕冷、注意力不集中等癥狀。需針對病因治療，如缺鐵性貧血可補充鐵劑，甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片，慢性疲勞綜合征需采用認知行為療法配合藥物治療。

  日?？蛇m當(dāng)食用紅棗、核桃、牛奶、深海魚等補氣血食物，避免高糖飲食加重困倦，適度進行散步等低強度運動促進血液循環(huán)。