王鳳英
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
指導(dǎo)意見：女人老打哈欠可能由睡眠不足、精神壓力大、貧血、低血糖、腦供血不足等原因引起，可通過改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒、補充營養(yǎng)、調(diào)整飲食、就醫(yī)檢查等方式治療。
1、睡眠不足：長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體疲勞，大腦供氧不足，從而頻繁打哈欠。建議每天保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2、精神壓力大：焦慮、緊張等情緒會干擾神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致身體通過打哈欠來緩解壓力?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，必要時尋求心理咨詢幫助。
3、貧血：缺鐵性貧血或維生素B12缺乏會導(dǎo)致血液攜氧能力下降，引發(fā)疲勞和頻繁打哈欠。建議多攝入富含鐵和維生素B12的食物，如紅肉、動物肝臟、綠葉蔬菜等，必要時遵醫(yī)囑補充鐵劑或維生素B12。
4、低血糖：血糖水平過低會導(dǎo)致大腦能量供應(yīng)不足，表現(xiàn)為疲勞、打哈欠等癥狀。建議定時定量進食，避免長時間空腹，選擇低升糖指數(shù)的食物，如全谷物、豆類、堅果等。
5、腦供血不足：頸椎病、高血壓等疾病可能影響腦部血液循環(huán)，導(dǎo)致缺氧和頻繁打哈欠。需及時就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療，如頸椎牽引、降壓藥物等。
日常生活中，女性應(yīng)注意均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、蛋類、奶制品、新鮮蔬果等。適當進行有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善血液循環(huán)和增強體質(zhì)。保持良好的作息習慣，避免過度勞累，定期進行健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。