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長期吃黑芝麻副作用

病情描述:
長期吃黑芝麻副作用
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期過量食用黑芝麻可能引起消化不良、體重增加、礦物質(zhì)失衡及過敏反應。黑芝麻富含油脂與膳食纖維,合理攝入有助于健康,但需控制每日攝入量。

1、消化不良

黑芝麻含大量膳食纖維和油脂,過量攝入可能加重胃腸負擔,引發(fā)腹脹或腹瀉。日常建議每日食用不超過20克,出現(xiàn)不適可減少攝入量并觀察癥狀。

2、體重增加

黑芝麻熱量較高,每100克約含600千卡,長期過量食用可能導致熱量過剩??刂剖秤昧康耐瑫r需搭配運動,避免脂肪堆積。

3、礦物質(zhì)失衡

黑芝麻中磷含量較高,長期大量食用可能影響鈣磷代謝平衡。建議與高鈣食物錯開食用時間,必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

4、過敏反應

部分人群對芝麻蛋白過敏,表現(xiàn)為皮膚瘙癢或呼吸道癥狀。過敏體質(zhì)者初次食用應少量嘗試,出現(xiàn)過敏需立即停用并就醫(yī)。

建議將黑芝麻作為均衡飲食的補充,每日攝入10-15克為宜,搭配雜糧或酸奶食用可提高營養(yǎng)吸收率。特殊健康狀況者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。

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