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下午茶最佳時間在什么時候為好?

患者:女,42歲

病情描述:
上班了大半天,人有些疲憊,喝喝下午茶提提神是蠻好的。下午茶最佳時間在什么時候為好呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

下午茶最佳時間一般在15:00-16:00之間,實際時間受到血糖波動、工作節(jié)奏、消化功能、個人習慣等多種因素的影響。

1. 血糖波動

午后血糖自然下降時補充能量可避免低血糖反應,選擇富含膳食纖維的全麥餅干或堅果有助于血糖平穩(wěn)。

2. 工作節(jié)奏

避開午睡后困倦期與晚餐前饑餓高峰,在下午工作效率下降時段補充營養(yǎng)能提升專注力。

3. 消化功能

距離午餐2-3小時后胃腸排空約50%,此時攝入少量食物不會加重消化負擔,酸奶或水果更易吸收。

4. 個人習慣

長期固定時間進食可建立生物鐘規(guī)律,但需根據實際作息調整,夜班人群可相應推遲2-3小時。

建議搭配優(yōu)質蛋白與復合碳水化合物,避免高糖糕點,有糖尿病或胃食管反流者應在醫(yī)生指導下安排加餐時間。

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