57歲人群的正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱,舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量可能受情緒、活動、測量時間等因素影響,建議多次測量取平均值。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力,由收縮壓和舒張壓兩個數(shù)值組成。收縮壓反映心臟收縮時動脈內(nèi)的最高壓力,舒張壓反映心臟舒張時動脈內(nèi)的最低壓力。57歲人群的血壓可能因個體差異略有波動,但長期超過140/90毫米汞柱需警惕高血壓。測量血壓前應(yīng)靜坐5分鐘,避免劇烈運(yùn)動、吸煙或飲用咖啡。袖帶需與心臟平齊,測量時保持安靜。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計,每日固定時間測量并記錄。若多次測量結(jié)果偏高或伴隨頭暈、心悸等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓或靶器官損害。
57歲人群維持正常血壓需注意低鹽飲食,每日鈉攝入不超過5克,增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動,每周至少150分鐘。控制體重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-24之間,避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。定期監(jiān)測血壓并記錄變化趨勢,合并糖尿病或高脂血癥者需更嚴(yán)格控制血壓。若已確診高血壓,應(yīng)遵醫(yī)囑長期規(guī)律服藥,不可自行增減藥量。
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