古稀老人常運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防腦萎縮。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善腦部血液循環(huán)、延緩神經(jīng)元退化、降低認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn),主要機(jī)制包括促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌、減少腦血管病變、維持海馬體體積等。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等可增強(qiáng)心肺功能,提高腦組織供氧量。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能顯著改善腦白質(zhì)完整性,延緩大腦皮層變薄速度。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等通過(guò)刺激肌肉收縮促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放,有助于維持腦細(xì)胞代謝活性。平衡訓(xùn)練如太極拳、單腿站立等可激活小腦與前額葉皮層功能,提升神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。柔韌性訓(xùn)練如瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)能緩解血管僵硬度,改善腦微循環(huán)。聯(lián)合運(yùn)動(dòng)方案結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)形式效果更佳,建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
古稀老人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分與電解質(zhì),穿著透氣吸汗服裝,選擇平整安全的場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與抗氧化物質(zhì),如雞蛋、深海魚(yú)、藍(lán)莓等。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血壓血糖變化。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。建議家屬陪同老人運(yùn)動(dòng),定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查與腦健康體檢。
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