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千張的功效作用及營養(yǎng)價值

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千張是豆制品的一種，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵及B族維生素，具有補充營養(yǎng)、促進(jìn)骨骼健康、改善貧血等功效，適合多數(shù)人群適量食用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白來源

千張的蛋白質(zhì)含量較高，每100克約含16克蛋白質(zhì)，且氨基酸組成接近人體需求，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。其蛋白質(zhì)消化吸收率優(yōu)于普通豆類，能幫助維持肌肉組織修復(fù)和免疫功能。素食者或蛋白質(zhì)攝入不足人群可通過千張補充部分蛋白質(zhì)需求。

2、補鈣作用

千張制作過程中添加的凝固劑使其鈣含量顯著提升，每100克含鈣量可達(dá)300毫克以上，相當(dāng)于牛奶的3倍。鈣質(zhì)有助于兒童骨骼發(fā)育、預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松，對孕期女性及更年期婦女的骨骼健康尤為重要。

3、改善貧血

千張含有豐富的鐵元素，每100克約含3毫克鐵，且豆類中的鐵屬于非血紅素鐵，配合維生素C含量高的食物共同食用可提升吸收率。長期適量食用對缺鐵性貧血患者有一定輔助改善作用。

4、B族維生素供應(yīng)

千張富含維生素B1、B2和煙酸等B族維生素，這些營養(yǎng)素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能維護(hù)。維生素B2有助于緩解口腔潰瘍，煙酸則對皮膚健康和膽固醇代謝具有調(diào)節(jié)作用。

5、膳食纖維益處

千張保留了大豆中的部分膳食纖維，每100克約含2克膳食纖維。適量攝入能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助維持腸道菌群平衡，對預(yù)防便秘有一定效果，但過量可能引起腹脹等不適。

建議將千張作為均衡飲食的組成部分，可與蔬菜、菌菇等搭配烹飪以提升營養(yǎng)價值。高尿酸血癥或痛風(fēng)患者需控制攝入量，腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整蛋白質(zhì)攝入來源。選購時注意選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的千張，避免過量添加防腐劑的產(chǎn)品，開封后需冷藏保存并在2-3日內(nèi)食用完畢以保證食品安全。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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