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杏仁好處和功效

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杏仁具有潤肺止咳、降膽固醇、抗氧化、改善皮膚狀態(tài)、促進腸道健康等功效。適量食用杏仁有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、膳食纖維及多種礦物質(zhì)。

1、潤肺止咳

杏仁含有苦杏仁苷等活性成分，能緩解干咳或咽喉不適。中醫(yī)認為其歸肺經(jīng)，對風(fēng)寒咳嗽或燥咳有輔助調(diào)理作用。需注意苦杏仁需經(jīng)炮制去除毒性后方可食用。

2、降膽固醇

杏仁中的單不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)血脂代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。每日攝入20-30克有助于預(yù)防動脈粥樣硬化，但需控制總熱量攝入。

3、抗氧化

富含維生素E和類黃酮物質(zhì)能清除自由基，延緩細胞氧化損傷。其抗氧化能力有助于降低炎癥反應(yīng)，對預(yù)防慢性病有一定幫助。

4、改善皮膚

維生素E與鋅元素協(xié)同促進皮膚修復(fù)，減少紫外線導(dǎo)致的膠原蛋白流失。適量食用可改善皮膚干燥、痤瘡等問題，但過敏體質(zhì)者需謹慎。

5、腸道健康

膳食纖維含量達12%，可促進益生菌增殖并改善便秘。杏仁皮中的多酚類物質(zhì)還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，建議連皮食用效果更佳。

建議選擇原味無添加的杏仁，每日攝入量控制在20-30克為宜。避免與高草酸食物同食影響鈣吸收，胃腸功能較弱者可選擇杏仁粉或杏仁奶。儲存時需密封防潮以防油脂氧化，出現(xiàn)哈喇味應(yīng)立即停止食用。特殊人群如孕婦、甲亢患者需咨詢醫(yī)師后食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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