去頭屑可通過調(diào)整洗護習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補充營養(yǎng)、控制頭皮油脂分泌、減少刺激等方式改善。頭屑通常由馬拉色菌過度繁殖、頭皮干燥、脂溢性皮炎、銀屑病、接觸性皮炎等原因引起。
1、調(diào)整洗護習(xí)慣
避免頻繁使用強效去油洗發(fā)水，建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)產(chǎn)品，水溫控制在37-40攝氏度。洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮，沖洗時間不少于3分鐘。每周洗頭頻率保持在2-3次，過度清潔會破壞頭皮屏障。洗發(fā)后及時吹干發(fā)根，避免潮濕環(huán)境滋生真菌。
2、使用抗屑洗發(fā)水
含吡啶硫酮鋅的采樂洗發(fā)露可抑制馬拉色菌生長，二硫化硒洗劑能調(diào)節(jié)角質(zhì)代謝。酮康唑洗劑適用于真菌感染引起的頑固頭屑，煤焦油洗劑對銀屑病性頭屑有效。使用時需讓泡沫在頭皮停留5分鐘再沖洗，初期可每周使用2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。
3、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B族和鋅元素會導(dǎo)致頭皮代謝異常。適量食用動物肝臟、全谷物補充維生素B2和B6，堅果海鮮富含鋅元素。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類攝入，有助于減輕頭皮炎癥。需控制高糖高脂飲食，這類食物會促進皮脂分泌。
4、控制頭皮油脂
油性頭皮可用含水楊酸的露得清T/Sal洗發(fā)水疏通毛囊，茶樹精油具有天然抑菌作用。避免用手頻繁觸摸頭發(fā)，枕套應(yīng)每周更換并用60攝氏度以上熱水清洗。脂溢性皮炎患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用復(fù)方酮康唑軟膏控制炎癥。
5、減少刺激
染發(fā)燙發(fā)間隔時間不少于3個月，避免使用含酒精的造型產(chǎn)品。紫外線會加重頭皮敏感，外出時可戴透氣棉質(zhì)帽子。精神壓力過大會誘發(fā)或加重頭屑，可通過冥想、運動等方式調(diào)節(jié)。冬季干燥時可使用含泛醇的頭皮保濕精華。
日常應(yīng)注意選擇寬松透氣的帽子，避免長時間佩戴導(dǎo)致頭皮悶熱。梳子建議選用寬齒木梳，減少靜電和拉扯。新買的洗發(fā)水可先在耳后測試是否過敏。若頭屑伴隨紅斑、滲液或明顯脫發(fā)，需及時就診皮膚科排除真菌感染或自身免疫性疾病。保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善頭皮微循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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