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螃蟹的功效與營(yíng)養(yǎng)

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螃蟹富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素B族、鋅、硒等多種營(yíng)養(yǎng)素，具有促進(jìn)傷口愈合、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力等功效。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

螃蟹的蛋白質(zhì)含量較高且氨基酸組成接近人體需求，每100克蟹肉可提供15-20克蛋白質(zhì)。其蛋白質(zhì)消化吸收率超過(guò)90%，適合術(shù)后康復(fù)期或肌肉損傷患者補(bǔ)充。但痛風(fēng)患者需控制攝入量，避免嘌呤代謝異常加重癥狀。

2、維生素A

蟹黃中維生素A含量尤為突出，每100克約含400微克視黃醇當(dāng)量。該營(yíng)養(yǎng)素能維持視網(wǎng)膜感光功能，預(yù)防夜盲癥。但孕婦每日攝入量不宜超過(guò)800微克，過(guò)量可能影響胎兒發(fā)育。

3、維生素B族

螃蟹含有豐富的維生素B1、B2和煙酸，這些輔酶成分參與能量代謝過(guò)程。維生素B2能緩解口腔潰瘍，煙酸可改善皮膚屏障功能。烹飪時(shí)避免過(guò)度蒸煮，高溫會(huì)導(dǎo)致B族維生素流失。

4、鋅元素

每100克蟹肉含鋅3-5毫克，能滿足成人每日需求的30%-50%。鋅元素促進(jìn)味覺(jué)細(xì)胞再生，改善食欲不振。缺鋅兒童可每周食用1-2次，但需注意去除蟹鰓等重金屬富集部位。

5、硒元素

海蟹的硒含量可達(dá)30-50微克/100克，這種抗氧化礦物質(zhì)能中和自由基，降低甲狀腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。甲亢患者可適當(dāng)食用，但甲減患者需結(jié)合血硒水平調(diào)整攝入量。

食用螃蟹時(shí)建議搭配姜醋汁幫助消化，避免與柿子、濃茶同食影響蛋白質(zhì)吸收。過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量進(jìn)食，出現(xiàn)皮膚瘙癢或腹瀉需立即停用。新鮮螃蟹宜現(xiàn)煮現(xiàn)吃，冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)，隔夜蟹肉易產(chǎn)生組胺導(dǎo)致中毒。慢性病患者及孕婦應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下控制食用頻率與分量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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