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烏雞的營養(yǎng)價(jià)值是什么

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烏雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵、鋅等營養(yǎng)素，具有補(bǔ)血養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力的作用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

烏雞肉中蛋白質(zhì)含量超過普通雞肉，每100克約含22克蛋白質(zhì)，含有人體必需的8種氨基酸。其蛋白質(zhì)生物利用度高，有助于肌肉合成和組織修復(fù)，適合術(shù)后康復(fù)人群及健身人士食用。烹飪時(shí)建議搭配山藥或枸杞燉煮，可提升吸收率。

2、維生素B族

烏雞含有豐富的維生素B2和煙酸，每100克可滿足成人日需量的15%。維生素B2能維護(hù)皮膚黏膜健康，煙酸有助于能量代謝。長期食用對(duì)預(yù)防口角炎、糙皮病有一定幫助，但需注意內(nèi)臟中膽固醇含量較高，高血脂患者應(yīng)控制食用量。

3、血紅素鐵

烏雞的鐵含量是普通雞的2倍以上，主要以血紅素鐵形式存在，吸收率可達(dá)25%。鐵元素能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血癥狀。建議與維生素C豐富的蔬菜同食，如搭配彩椒或西蘭花快炒，可進(jìn)一步提升鐵的吸收效果。

4、微量元素鋅

烏雞的鋅含量顯著高于白羽雞，每100克含鋅約3毫克。鋅元素參與多種酶活性調(diào)節(jié)，對(duì)兒童生長發(fā)育、傷口愈合及男性生殖功能有重要作用。但鋅攝入過量可能干擾銅吸收，建議每周食用不超過3次，每次控制在200克以內(nèi)。

5、黑色素物質(zhì)

烏雞皮肉中的黑色素含有多酚類物質(zhì)，具有一定抗氧化活性。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示其提取物可減少自由基損傷，但具體人體功效仍需更多研究驗(yàn)證。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，主張用烏雞搭配黑豆、黑芝麻等食材進(jìn)行食療。

食用烏雞時(shí)建議選擇散養(yǎng)品種，避免長時(shí)間高溫煎炸破壞營養(yǎng)。貧血患者可每周食用1-2次烏雞湯，搭配紅棗、當(dāng)歸等藥材增強(qiáng)補(bǔ)血效果。痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)限制攝入，日常烹飪前可焯水減少嘌呤含量。保存時(shí)需冷凍不超過3個(gè)月，解凍后盡快烹飪以保證新鮮度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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