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車厘子好處和功效

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車厘子富含維生素C、花青素和膳食纖維等營養(yǎng)成分，具有抗氧化、改善貧血、促進消化等功效。適量食用有助于增強免疫力、保護心血管健康。

1、抗氧化

車厘子含有豐富的花青素和維生素C，這兩種成分具有較強的抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細胞衰老。花青素還能減少紫外線對皮膚的損傷，有助于保持皮膚彈性。長期適量食用可降低氧化應激相關疾病的發(fā)生概率。

2、改善貧血

車厘子中鐵元素含量較高，每100克果肉含鐵量約為0.3-0.5毫克，配合其富含的維生素C可促進鐵吸收。對于輕度缺鐵性貧血人群，適量食用有助于提升血紅蛋白水平。但嚴重貧血患者仍需遵醫(yī)囑進行規(guī)范治療。

3、促進消化

車厘子中的膳食纖維含量約為2-3克/100克，能刺激胃腸蠕動，緩解功能性便秘。其含有的天然果酸可促進胃酸分泌，幫助分解蛋白質。胃腸功能較弱者建議去皮食用，避免果酸刺激胃黏膜。

4、調節(jié)睡眠

車厘子含有微量褪黑素，這種物質能調節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質量。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)食用車厘子汁可使睡眠時間延長30-40分鐘。睡前1小時食用5-8顆對失眠人群可能有輔助改善作用。

5、保護心血管

車厘子中的鉀元素有助于維持正常血壓，花青素能降低低密度脂蛋白膽固醇氧化，減少血管內(nèi)皮炎癥。每日攝入20顆左右可能使收縮壓下降5-8mmHg，對預防動脈粥樣硬化有潛在益處。

建議每日食用車厘子不超過200克，避免過量攝入果糖。食用前需充分清洗去除表面農(nóng)殘，糖尿病患者應控制單次攝入量。儲存時保持0-4℃冷藏可保留更多營養(yǎng)成分，去核冷凍可延長保存時間。出現(xiàn)過敏癥狀如口腔發(fā)麻、皮疹時應立即停止食用。特殊人群如孕婦、腎功能不全者建議在營養(yǎng)師指導下食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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