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我的腳底板疼該怎么辦

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腳底板疼可通過休息制動、熱敷冷敷、按摩拉伸、使用藥物、穿戴矯形鞋墊等方式緩解。腳底板疼通常由足底筋膜炎、過度勞累、骨質增生、痛風性關節(jié)炎、扁平足等原因引起。

1、休息制動

減少站立行走時間，避免跑跳等劇烈運動。急性疼痛期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足部壓力。選擇軟底鞋或運動鞋，避免穿高跟鞋和硬底鞋。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時內可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復3-4次。慢性疼痛可用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。熱敷冷敷交替進行效果更佳。

3、按摩拉伸

用拇指按壓足底疼痛點，配合足底筋膜拉伸動作。可坐位將患足放在對側膝蓋上，用手將腳趾向背側牽拉保持30秒。每日重復5-10次，注意力度適中避免二次損傷。

4、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。痛風發(fā)作需配合秋水仙堿片治療。

5、穿戴矯形鞋墊

定制個性化矯形鞋墊能有效改善足弓支撐，減輕足底筋膜張力。選擇帶有足弓支撐和緩沖設計的運動鞋，避免長時間穿拖鞋或平底鞋行走。嚴重扁平足需穿戴定制矯形器。

日常應控制體重減輕足部負荷，避免長時間站立行走。運動前做好足部熱身，選擇緩沖性能好的運動鞋。每日睡前可用網球或高爾夫球滾動按摩足底。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現紅腫發(fā)熱，需及時就醫(yī)排除應力性骨折、跟骨骨刺等病變。糖尿病患者出現足底疼痛需特別注意排查糖尿病足可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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