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青口好處和功效

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青口又稱貽貝，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、歐米伽3脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、改善心血管健康、促進(jìn)骨骼發(fā)育等功效。

1、營(yíng)養(yǎng)豐富

青口含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成接近人體需求，有助于組織修復(fù)和肌肉合成。同時(shí)富含鐵、鋅、硒等微量元素，鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血，鋅元素對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育和免疫功能有重要作用。

2、護(hù)心健腦

青口中的歐米伽3脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。所含的維生素B12和?；撬峥删S持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對(duì)預(yù)防認(rèn)知功能衰退有一定幫助。

3、強(qiáng)健骨骼

每100克青口含鈣量約50毫克，配合其豐富的磷、鎂等礦物質(zhì)，能促進(jìn)成骨細(xì)胞活性。特別適合骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群及生長(zhǎng)發(fā)育期青少年食用。

4、抗氧化

青口含有的蝦青素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素E的100倍?？芍泻腕w內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老，對(duì)皮膚健康和炎癥控制均有裨益。

5、調(diào)節(jié)代謝

青口中的碘元素是甲狀腺激素合成的重要原料，適量食用有助于維持正常代謝率。所含的錳元素參與糖代謝和骨基質(zhì)形成，對(duì)糖尿病患者具有輔助調(diào)節(jié)作用。

建議每周食用青口2-3次，每次50-100克為宜，烹飪時(shí)注意徹底加熱以殺滅可能存在的致病菌。對(duì)海鮮過敏者應(yīng)避免食用，高尿酸血癥患者需控制攝入量。選購(gòu)時(shí)選擇外殼完整、有海水清香的新鮮青口，冷藏保存不超過2天。可搭配維生素C豐富的蔬菜同食以提高鐵吸收率，避免與寒涼食物大量同食以免引起胃腸不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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