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甘油三酯高的十大忌

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甘油三酯高患者需嚴(yán)格避免高糖飲食、過量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期熬夜、吸煙、高脂飲食、精制碳水?dāng)z入、反式脂肪酸、含糖飲料及暴飲暴食等十大禁忌。

1、高糖飲食

過量攝入添加糖會(huì)直接升高甘油三酯水平，尤其是果糖在肝臟代謝過程中會(huì)促進(jìn)甘油三酯合成。常見的高糖食物包括糕點(diǎn)、糖果、含糖酸奶等。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米替代精制糖。

2、過量飲酒

酒精代謝會(huì)抑制脂肪酸氧化，導(dǎo)致肝臟合成更多甘油三酯。男性每日飲酒不應(yīng)超過25克酒精量，女性不超過15克。紅酒中的白藜蘆醇雖有益，但酒精本身的危害更需警惕。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)降低脂蛋白脂肪酶活性，減緩甘油三酯清除。每周需保證150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)甘油三酯水平可下降明顯。

4、長期熬夜

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和胃饑餓素分泌，增加高熱量食物攝入傾向。連續(xù)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，甘油三酯水平比正常睡眠者高。

5、吸煙

煙草中的尼古丁會(huì)刺激脂肪組織釋放游離脂肪酸，為肝臟合成甘油三酯提供原料。戒煙后6個(gè)月，高密度脂蛋白水平可提升。

6、高脂飲食

動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等飽和脂肪酸會(huì)促進(jìn)肝臟極低密度脂蛋白分泌。每日飽和脂肪攝入應(yīng)控制在總熱量10%以內(nèi)，用深海魚、堅(jiān)果等不飽和脂肪替代。

7、精制碳水

白面包、白米飯等高升糖指數(shù)食物會(huì)快速轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素大量分泌，進(jìn)而促進(jìn)甘油三酯合成。建議用全谷物替代至少三分之一精制谷物。

8、反式脂肪酸

人造奶油、植脂末等含有的反式脂肪會(huì)同時(shí)升高甘油三酯和低密度脂蛋白。購買食品時(shí)需注意營養(yǎng)成分表中反式脂肪標(biāo)注為零。

9、含糖飲料

碳酸飲料、果汁飲料中的液態(tài)果糖更易被肝臟吸收轉(zhuǎn)化為甘油三酯。每日添加糖攝入應(yīng)控制在25克以下，建議以淡茶、檸檬水替代甜飲。

10、暴飲暴食

一次性大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液中游離脂肪酸驟增，超過機(jī)體即時(shí)代謝能力。建議采用少量多餐模式，每餐控制在七分飽。

除避免上述禁忌外，建議甘油三酯高患者每日保證充足飲水，優(yōu)先選擇富含歐米伽3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽，烹飪方式以蒸煮為主，定期監(jiān)測血脂指標(biāo)。合并高血壓或糖尿病者需同步控制基礎(chǔ)疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非諾貝特膠囊、阿托伐他汀鈣片等降脂藥物。建立包含有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練的復(fù)合運(yùn)動(dòng)方案，保持規(guī)律作息與良好心態(tài)對(duì)血脂調(diào)節(jié)同樣重要。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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