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干魷魚的功效與營養(yǎng)成分

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干魷魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有促進骨骼發(fā)育、改善貧血、調(diào)節(jié)血脂等功效。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

干魷魚蛋白質(zhì)含量超過60%，含有人體必需的8種氨基酸，其消化吸收率接近90%，有助于肌肉合成和組織修復(fù)。適合術(shù)后康復(fù)或健身人群適量食用，但痛風(fēng)患者需控制攝入量。

2、不飽和脂肪酸

干魷魚中EPA和DHA含量較高，這兩種Omega-3脂肪酸能降低血液黏稠度，抑制血小板聚集，對預(yù)防動脈粥樣硬化有一定作用。每周食用50-100克即可滿足需求。

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每100克干魷魚含?；撬峒s800毫克，這種氨基酸衍生物可促進膽汁分泌，幫助脂肪消化，同時具有保護視網(wǎng)膜和心肌細胞的功能，對夜間工作者和用眼過度人群有益。

4、礦物質(zhì)組合

干魷魚富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，其中鐵含量是牛肉的3倍，與所含的銅元素協(xié)同作用可改善缺鐵性貧血。但鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制食用量。

5、維生素群

含有維生素B12、維生素E及煙酸，維生素B12含量尤為突出，100克可滿足成人每日需求的200%，對維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和紅細胞生成至關(guān)重要。

建議將干魷魚提前浸泡12小時以上以減少鹽分，搭配富含維生素C的蔬菜如甜椒或西藍花食用可促進鐵吸收。每周食用不超過3次，每次30-50克為宜，避免與高嘌呤食物同食。泡發(fā)過程中可加入少量食醋幫助軟化纖維，烹飪時采用蒸煮方式更能保留營養(yǎng)成分。對海鮮過敏者、痛風(fēng)急性期患者及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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