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脖子睡落枕了怎么辦小竅門

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落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、按摩、藥物治療等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。若條件允許，可使用紅外線理療儀輔助治療。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，每日練習(xí)3組。拉伸時(shí)動(dòng)作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力導(dǎo)致二次損傷?？膳浜仙詈粑鰪?qiáng)放松效果。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在頸部下方墊小毛巾卷支撐。避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥或俯臥，睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖，防止空調(diào)直吹。

4、按摩

用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每次按摩5分鐘?？膳浜鲜褂帽『筛嗷蚧罱j(luò)油增強(qiáng)效果。注意力度要均勻，從周圍向痛點(diǎn)中心推按。若疼痛劇烈應(yīng)停止按摩并及時(shí)就醫(yī)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。伴有頭暈手麻等癥狀時(shí)需排除頸椎病可能。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，減少低頭使用手機(jī)時(shí)間。睡眠時(shí)可嘗試將毛巾卷成圓柱形墊于頸后，保持頸椎中立位。日常注意頸部保暖，加強(qiáng)肩頸肌肉鍛煉，如游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。若3天內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢放射痛，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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