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脖子睡落枕了怎么辦

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落枕可通過熱敷、按摩、藥物治療、頸部鍛煉、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部活動(dòng)。

2、按摩

用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向緩慢推按，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜?？芍攸c(diǎn)按壓落枕穴、天柱穴等穴位。每日按摩2-3次，每次5-10分鐘。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于緩解急性疼痛，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

4、頸部鍛煉

在疼痛緩解后進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等輕柔活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。鍛煉時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，以不引起明顯疼痛為度。規(guī)律的頸部鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎正常生理曲度。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相近。避免俯臥睡覺，睡眠時(shí)注意頸部保暖。長(zhǎng)期保持正確睡姿能有效預(yù)防落枕發(fā)生。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境要保持適宜溫度，避免頸部受涼。選擇符合人體工學(xué)的枕頭，定期更換變形枕頭。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若落枕癥狀持續(xù)3天未緩解或伴有上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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