腰椎間盤突出患者能否跑步需根據(jù)病情嚴重程度決定，急性發(fā)作期禁止跑步，穩(wěn)定期可適度慢跑。
腰椎間盤突出急性期存在神經(jīng)根水腫或髓核脫出時，跑步的垂直沖擊力會加重椎間盤壓力，導致疼痛加劇甚至馬尾綜合征。此時需絕對臥床休息，配合非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片治療，必要時行椎間孔鏡髓核摘除術。
病情穩(wěn)定3個月以上且無下肢放射痛時，可在醫(yī)生評估后嘗試慢跑。需選擇塑膠跑道或專業(yè)跑鞋緩沖沖擊力，單次跑距控制在3公里內，配速保持8-10分鐘/公里。跑步時佩戴腰圍提供支撐，結束后立即進行仰臥抬腿、貓式伸展等腰椎減壓訓練。若出現(xiàn)腰部酸脹需立即停止并冰敷。
腰椎間盤突出患者日常應避免久坐久站，每1小時起身做腰部后伸動作，睡眠選擇硬板床配合腰椎墊。飲食注意補充維生素D和鈣質，可適量食用乳制品、深海魚類及堅果。康復期推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3次核心肌群訓練如平板支撐能增強腰椎穩(wěn)定性。定期復查MRI觀察椎間盤回納情況，任何運動計劃實施前需經(jīng)康復科醫(yī)生功能評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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