肩周炎可通過按摩肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。穴位按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。
1、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，按摩時可用拇指指腹按壓穴位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位主治肩臂疼痛、上肢麻木，配合熱敷效果更佳。每日可重復(fù)進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)1分鐘。
2、肩髎穴
肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，按摩時可用食指指節(jié)垂直按壓。該穴位對肩關(guān)節(jié)活動受限有明顯改善作用，按摩時可配合肩部外展動作。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。
3、肩貞穴
肩貞穴位于腋后紋頭上1寸處，按摩時可用拇指與食指捏拿穴位周圍肌肉。該穴位特別適合夜間肩痛加重者，能緩解肩胛區(qū)放射性疼痛。按摩后可進(jìn)行輕柔的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。
4、天宗穴
天宗穴在肩胛岡下窩中央凹陷處，按摩時可用掌根按揉。該穴位對肩背僵硬、手臂后伸困難效果顯著。建議在他人協(xié)助下操作，保持呼吸平穩(wěn)避免憋氣。
5、曲池穴
曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時凹陷處。按摩時可用拇指掐按，配合屈伸肘關(guān)節(jié)。該穴位能疏通手陽明經(jīng)氣，改善肩肘聯(lián)動障礙。急性期按摩力度需輕柔。
穴位按摩需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免暴力操作。日常可配合肩關(guān)節(jié)功能鍛煉如爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等，注意防寒保暖避免提重物。飲食宜清淡，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，保證充足睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動障礙加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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