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減輕骨質(zhì)增生的注意事項

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減輕骨質(zhì)增生需注意控制體重、適度運動、調(diào)整飲食、避免關(guān)節(jié)勞損及規(guī)范治療。骨質(zhì)增生與關(guān)節(jié)退變、炎癥刺激等因素相關(guān)，科學(xué)管理可延緩進展。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運動減重，體重指數(shù)宜控制在18.5-23.9。肥胖者每減重5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力可減少20公斤。

2、適度運動

推薦太極拳、騎自行車等低強度有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動作。運動前后需充分熱身拉伸，水中運動對關(guān)節(jié)更友好。

3、調(diào)整飲食

每日補充800-1200毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐等獲取。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉攝入。適量補充維生素D促進鈣吸收，但需避免過量補充維生素A。

4、避免勞損

減少長時間保持同一姿勢，使用電腦時每1小時活動5分鐘。提重物時保持腰部直立，分多次搬運。選擇軟底緩沖性好的鞋子，女性避免長期穿高跟鞋。

5、規(guī)范治療

急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。物理治療如超短波、紅外線可緩解癥狀。嚴重關(guān)節(jié)畸形需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或置換術(shù)，但需嚴格評估適應(yīng)癥。

骨質(zhì)增生患者應(yīng)建立長期健康管理計劃，定期監(jiān)測骨密度和關(guān)節(jié)功能。注意保暖避免受涼誘發(fā)疼痛，睡眠時可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕。保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動受限加重，應(yīng)及時就醫(yī)評估，不可自行長期服用止痛藥物。日常可進行關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高練習(xí)，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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