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褪黑素什么時(shí)候吃

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褪黑素一般在睡前30分鐘至1小時(shí)服用，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。服用時(shí)間需根據(jù)個(gè)體生物鐘和具體劑型調(diào)整，避免與高脂飲食同服。

褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的激素補(bǔ)充劑，其服用時(shí)間與人體自然分泌節(jié)律相關(guān)。健康成年人建議在計(jì)劃入睡前30分鐘至1小時(shí)服用，此時(shí)血液濃度可達(dá)到助眠效果。對(duì)于存在時(shí)差綜合征或輪班工作人群，需根據(jù)目標(biāo)入睡時(shí)間提前2小時(shí)服用。緩釋劑型可提前2小時(shí)服用以維持整夜血藥濃度。服用時(shí)應(yīng)避免與高脂肪食物同服，脂肪可能延遲藥物吸收影響效果。胃敏感者可選擇舌下含服劑型以加快吸收。

特殊情況下需調(diào)整服用時(shí)間?？鐣r(shí)區(qū)旅行者應(yīng)在目的地睡前時(shí)間服用以快速調(diào)整生物鐘。倒班工作者需在日間睡眠前嚴(yán)格按新作息時(shí)間服用。青少年及老年人因褪黑素分泌節(jié)律變化，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整服用時(shí)間。使用光療治療季節(jié)性情感障礙時(shí)，需與醫(yī)生確認(rèn)褪黑素服用時(shí)間以避免干擾治療效果。存在肝腎功能障礙者需延長(zhǎng)服藥間隔時(shí)間。

服用褪黑素期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免夜間強(qiáng)光照射。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗有助于提升藥效。長(zhǎng)期服用者建議每3個(gè)月評(píng)估睡眠質(zhì)量，逐步減少劑量直至停用。日常可通過(guò)曬太陽(yáng)、適度運(yùn)動(dòng)等自然方式調(diào)節(jié)生物鐘。若出現(xiàn)日間嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案。儲(chǔ)存時(shí)需避光防潮，開(kāi)封后6個(gè)月內(nèi)使用完畢以保證藥效。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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