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褪黑素能長期吃嗎

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褪黑素不建議長期服用，短期使用有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，但長期服用可能干擾自身褪黑素分泌。

褪黑素是人體自然分泌的激素，主要調(diào)控睡眠-覺醒周期。短期服用褪黑素補(bǔ)充劑對改善時(shí)差反應(yīng)、倒班工作導(dǎo)致的睡眠障礙有一定效果。常規(guī)劑量下短期使用安全性較高，可能出現(xiàn)頭痛、頭暈等輕微不良反應(yīng)，通?？勺孕芯徑狻?/p>

持續(xù)服用褪黑素超過3個(gè)月可能抑制松果體的自然分泌功能，導(dǎo)致劑量依賴。部分人群可能出現(xiàn)日間嗜睡、內(nèi)分泌紊亂，長期影響尚未完全明確。慢性失眠患者應(yīng)優(yōu)先排查焦慮、疼痛等潛在病因，而非依賴褪黑素。特殊人群如自身免疫疾病患者、抑郁癥服藥者需謹(jǐn)慎使用。

改善睡眠應(yīng)建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗環(huán)境促進(jìn)自然褪黑素分泌，午后避免咖啡因攝入，睡前1小時(shí)減少藍(lán)光暴露。若睡眠問題持續(xù)超過1個(gè)月，建議就診排查睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用認(rèn)知行為療法或短期藥物干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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