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如何有效預(yù)防肩周炎

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預(yù)防肩周炎可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖及控制慢性病等方式實(shí)現(xiàn)。肩周炎多與肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損、受寒或慢性炎癥有關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。

1、保持正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期伏案或低頭使用手機(jī)易導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，誘發(fā)肩周炎。建議調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，坐姿保持脊柱直立，避免聳肩或含胸。每30分鐘可做一次肩部放松動(dòng)作，如緩慢旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

規(guī)律進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練能增強(qiáng)周圍肌肉力量。推薦游泳、瑜伽或徒手操等低沖擊運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉肩袖肌群。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然用力或過(guò)度外展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸。

3、避免肩部勞損

減少單側(cè)肩部負(fù)重，搬運(yùn)重物時(shí)保持物品貼近身體，分散受力至下肢。中老年人群應(yīng)控制提重物重量，必要時(shí)使用輔助工具。長(zhǎng)期重復(fù)性動(dòng)作工作者需定時(shí)休息并變換姿勢(shì)。

4、注意肩部保暖

寒冷刺激可導(dǎo)致肩部血液循環(huán)不良，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。空調(diào)環(huán)境下可穿戴護(hù)肩，睡眠時(shí)避免肩部暴露。冬季戶外活動(dòng)時(shí)注意防風(fēng)防寒，運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)更換衣物。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺疾病等代謝異?？赡苡绊懠珀P(guān)節(jié)健康。定期監(jiān)測(cè)血糖，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。合并頸椎病或心血管疾病者需同步治療原發(fā)病，減少繼發(fā)性肩周炎發(fā)生。

日常可進(jìn)行毛巾操、爬墻訓(xùn)練等簡(jiǎn)易肩部活動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)性肩痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)盡早就診。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，維持骨骼肌肉健康。避免吸煙及過(guò)量飲酒，保證充足睡眠有助于組織修復(fù)。中老年人群建議每年進(jìn)行骨關(guān)節(jié)健康評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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