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偏頭痛適合的運(yùn)動(dòng)

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偏頭痛患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和放松類運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免高強(qiáng)度、劇烈晃動(dòng)或強(qiáng)光刺激的環(huán)境。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)且不易誘發(fā)疼痛，建議選擇平坦場地勻速步行或固定自行車騎行，每次持續(xù)20-30分鐘。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減少頭部震動(dòng)，蛙泳或水中漫步較為適宜，水溫需保持在28-32攝氏度避免冷刺激。柔韌性訓(xùn)練以靜態(tài)拉伸為主，如肩頸放松操、八段錦等，需配合腹式呼吸避免憋氣。太極拳和瑜伽中的冥想體式能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但需避免倒立或過度彎腰動(dòng)作。普拉提核心訓(xùn)練可改善頭頸部肌肉張力，使用彈力帶輔助時(shí)注意控制強(qiáng)度。

偏頭痛發(fā)作期應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng)，緩解期運(yùn)動(dòng)前可適量補(bǔ)充碳水化合物。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶止痛藥備用，出現(xiàn)先兆癥狀立即停止活動(dòng)。保持運(yùn)動(dòng)環(huán)境通風(fēng)良好，避免高溫高濕或嘈雜場所。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，用冷毛巾敷額部有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后頭痛。建議記錄運(yùn)動(dòng)類型與頭痛發(fā)作的關(guān)系，幫助識(shí)別個(gè)體化觸發(fā)因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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