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腳踝扭傷蹲下疼怎么辦

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腳踝扭傷蹲下疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱損傷、骨折、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。建議選擇硬底鞋或護(hù)踝支具固定，防止二次損傷。制動(dòng)時(shí)間一般為2-3周，具體需根據(jù)損傷程度調(diào)整。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解局部疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少組織液滲出，但需注意觀察末梢循環(huán)，出現(xiàn)麻木或發(fā)紫需松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計(jì)抬高3-4小時(shí)。該方法對(duì)緩解急性期腫脹效果顯著，持續(xù)至腫脹消退約需3-5天。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情。

恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，避免辛辣刺激食物。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查骨折或韌帶斷裂。日常建議選擇防滑鞋具，運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身，高?；顒?dòng)時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)踝。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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