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運動之后膝蓋疼怎么辦

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運動后膝蓋疼痛可通過休息制動、冷敷處理、藥物緩解、物理治療、康復訓練等方式改善。運動后膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、關節(jié)磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動

運動后出現膝蓋疼痛應立即停止活動，避免加重損傷。建議使用護膝或彈性繃帶固定膝關節(jié)，減少關節(jié)活動。疼痛緩解前避免跑跳、深蹲等動作，日常行走時可借助拐杖分擔負重。若48小時后疼痛未減輕，需就醫(yī)排除結構性損傷。

2、冷敷處理

急性期可采用冰袋冷敷膝蓋15-20分鐘，間隔2小時重復進行。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解炎性反應。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，皮膚感覺異常者禁用。冷敷適用于運動后24小時內，超過48小時可轉為熱敷促進血液循環(huán)。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不超過3天，胃腸疾病患者需謹慎。若出現皮疹或呼吸困難需立即停藥。

4、物理治療

慢性疼痛可采用超聲波、紅外線等理療方式，促進組織修復。中醫(yī)推拿可松解髕骨周圍粘連，針灸選取梁丘、血海等穴位緩解癥狀。嚴重者可進行關節(jié)腔注射玻璃酸鈉，改善潤滑功能。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行盲目處理。

5、康復訓練

疼痛緩解后應進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，增強股四頭肌力量。游泳、騎自行車等非負重運動有助于恢復關節(jié)功能。訓練時佩戴運動護具，單次時長不超過30分鐘。康復期間出現疼痛加劇需立即停止并復查。

運動后膝蓋疼痛恢復期間應保持均衡飲食，適量補充鈣質和維生素D，控制體重減輕關節(jié)負擔。選擇緩沖性好的運動鞋，避免堅硬地面長時間運動。運動前充分熱身，運動后做好拉伸。中老年人群建議進行低沖擊運動如太極拳、瑜伽等。若疼痛持續(xù)2周以上或伴隨關節(jié)彈響、交鎖癥狀，需及時至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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