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運動幾天膝蓋疼怎么辦

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運動幾天膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。膝蓋疼通常由運動過度、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

運動后膝蓋疼痛需立即停止運動，避免加重關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。日常行走時可借助拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，避免上下樓梯或下蹲動作。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)，減輕腫脹和炎癥。慢性疼痛或48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需隔毛巾操作。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。

4、物理治療

超短波、超聲波等理療可改善局部微循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。醫(yī)院康復(fù)科可進行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉電刺激治療，增強股四頭肌力量。癥狀緩解后建議進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度康復(fù)訓(xùn)練。

5、調(diào)整運動方式

恢復(fù)運動后應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免籃球、長跑等劇烈項目。運動前充分熱身10-15分鐘，運動時長控制在30-60分鐘。體重超標者需減重5%-10%以降低膝關(guān)節(jié)負荷。

日常需注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免久坐久站，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。飲食補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚、堅果等。建議選擇緩沖性能好的運動鞋，運動場地優(yōu)先考慮塑膠跑道或木地板。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、卡頓等情況，需及時至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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