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用腦多的人如何補(bǔ)腦

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用腦多的人可通過(guò)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)腦，日?？蛇x擇魚(yú)類、堅(jiān)果、全谷物等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用改善腦代謝的藥物。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)的基礎(chǔ)物質(zhì)，有助于維持腦細(xì)胞功能。雞蛋富含卵磷脂和膽堿，能促進(jìn)乙酰膽堿合成；牛奶中的乳清蛋白易吸收，可提供必需氨基酸；深海魚(yú)如三文魚(yú)含豐富DHA，對(duì)神經(jīng)元膜結(jié)構(gòu)有保護(hù)作用。建議每日攝入1-2份高蛋白食物。

2、不飽和脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的DHA占大腦灰質(zhì)脂肪酸的20%，核桃、亞麻籽油等食物可改善認(rèn)知功能。杏仁和腰果含單不飽和脂肪酸，能減少腦細(xì)胞氧化損傷。每周食用3-4次堅(jiān)果類食物，每次約15-20克為宜。

3、B族維生素

維生素B1參與葡萄糖代謝，全麥面包、燕麥等全谷物可提供充足B1；動(dòng)物肝臟富含B12，能維持髓鞘完整性；綠葉蔬菜中的葉酸B9有助于降低同型半胱氨酸水平。B族維生素需協(xié)同補(bǔ)充效果更佳。

4、抗氧化物質(zhì)

藍(lán)莓中的花青素能穿越血腦屏障清除自由基；黑巧克力含黃烷醇可增加腦血流；綠茶多酚可抑制β淀粉樣蛋白沉積。這些食物建議作為間食補(bǔ)充，但需控制糖分?jǐn)z入。

5、腦代謝藥物

吡拉西坦片可改善腦細(xì)胞能量代謝，適用于用腦過(guò)度引起的注意力下降；奧拉西坦膠囊能增強(qiáng)腦皮質(zhì)耐缺氧能力；胞磷膽堿鈉片促進(jìn)磷脂代謝。需在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行服藥。

除飲食調(diào)整外，建議保持7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)腦脊液代謝廢物清除，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)海馬體血供，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘改善腦部微循環(huán)。長(zhǎng)期高壓用腦者應(yīng)定期進(jìn)行認(rèn)知功能評(píng)估，出現(xiàn)持續(xù)記憶力減退或注意力障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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