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小白菜的功效作用及食用方法

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小白菜具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、輔助保護(hù)視力等功效作用，可清炒、煮湯或涼拌食用。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

小白菜富含維生素C、維生素K、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需微量元素。其維生素C含量高于普通綠葉蔬菜，對(duì)維持免疫功能有積極作用。

2、促進(jìn)消化

小白菜含有豐富膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。烹飪時(shí)建議急火快炒以保留纖維完整性，胃腸功能較弱者可選擇煮軟后食用。

3、保護(hù)視力

小白菜中的葉黃素和β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于視網(wǎng)膜感光功能維持。長(zhǎng)期用眼人群可每周食用3-4次，搭配動(dòng)物肝臟效果更佳。

4、抗氧化

含有的硫代葡萄糖苷等活性物質(zhì)具有清除自由基作用，其抗氧化能力在西藍(lán)花的60%左右。建議選擇顏色鮮綠、葉片緊實(shí)的嫩苗，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

5、調(diào)節(jié)血壓

鉀含量達(dá)200毫克/100克，鈉鉀比例適宜，對(duì)高血壓患者具有輔助調(diào)節(jié)作用。烹飪時(shí)應(yīng)少鹽清淡，避免營(yíng)養(yǎng)流失。

食用小白菜時(shí)需注意徹底清洗農(nóng)殘，甲狀腺功能異常者應(yīng)控制攝入量。建議搭配豆腐、香菇等食材均衡營(yíng)養(yǎng)，避免與含草酸高的食物同食影響鈣吸收。儲(chǔ)存時(shí)保持0-4℃冷藏可保留90%以上維生素C，建議2-3天內(nèi)食用完畢。特殊人群如腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整食用量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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