腳后跟酸痛可通過熱敷、藥物止痛、足部按摩、穿戴矯形鞋墊、調(diào)整運動方式等方式緩解。腳后跟酸痛可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、過度運動、體重過大、鞋子不合適等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谀_后跟部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合輕度酸痛或無明顯紅腫的情況。
2、藥物止痛
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等可緩解疼痛和炎癥。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長期或過量服用。藥物適用于疼痛較明顯或伴隨炎癥的情況。
3、足部按摩
按摩足底和腳后跟可以放松肌肉和筋膜，減輕酸痛感。可用拇指按壓足底筋膜或使用按摩球滾動按摩，每次10-15分鐘。按摩適合肌肉疲勞或輕度筋膜炎引起的酸痛。
4、穿戴矯形鞋墊
矯形鞋墊能提供足弓支撐，減輕腳后跟壓力。選擇帶有足弓支撐和緩沖功能的鞋墊，適合長期站立或行走的人群。矯形鞋墊對足底筋膜炎和跟骨骨刺有較好緩解作用。
5、調(diào)整運動方式
減少高強度運動如跑步、跳躍，改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動前后做好拉伸，避免足部過度負荷。調(diào)整運動方式適合因運動過度或姿勢不當引起的腳后跟酸痛。
腳后跟酸痛日常需注意選擇合腳且支撐性好的鞋子，避免長時間站立或行走，控制體重以減輕足部負擔。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查，排除跟骨骨刺、足底筋膜炎等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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