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扭到屁股筋恢復(fù)動(dòng)作有哪些

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扭到屁股筋一般是指臀部肌肉或韌帶拉傷，恢復(fù)動(dòng)作主要有臥床休息、冷敷熱敷交替、拉伸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、物理治療等。

1、臥床休息

急性期需臥床休息1-3天，避免久坐或劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。平躺時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)減輕肌肉牽拉。建議使用硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。可配合扶他林軟膏等外用藥物，但皮膚破損時(shí)禁用。

3、拉伸訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行臀肌靜態(tài)拉伸，如仰臥抱膝拉伸臀大肌，保持20秒后放松。坐姿前屈拉伸梨狀肌時(shí)需保持背部挺直，避免彎腰代償。所有拉伸動(dòng)作以輕微牽拉感為宜，禁止彈振式拉伸。

4、力量訓(xùn)練

恢復(fù)中期可進(jìn)行蚌式開合鍛煉臀中肌，每組15次。橋式運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化臀大肌，抬起臀部時(shí)保持肩髖膝成直線。使用彈力帶抗阻訓(xùn)練需從最低阻力開始，避免突然增加負(fù)荷。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射能緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用干擾電療法，通過電流刺激促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱炎患者。

恢復(fù)期間應(yīng)避免蹺二郎腿、突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，坐立時(shí)使用記憶棉坐墊分散壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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