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手腕扭到筋了怎么恢復(fù)

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手腕扭到筋了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕扭傷通常由外力牽拉、姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止手腕活動(dòng)，避免提重物或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。用健側(cè)手托住患肢前臂，保持腕關(guān)節(jié)中立位。嚴(yán)重者需用三角巾懸吊2-3天，但每日應(yīng)適當(dāng)解除懸吊進(jìn)行輕柔活動(dòng)以防關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，每日3-4次溫?zé)崦硗夥蟠龠M(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能更好緩解腫脹疼痛。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。中藥跌打丸也有助于活血化瘀，但孕婦禁用。

4、支具固定

佩戴腕關(guān)節(jié)護(hù)具2-4周，選擇有金屬支撐條的款式。夜間睡眠時(shí)需保持護(hù)具固定，白天每2小時(shí)取下進(jìn)行適度屈伸活動(dòng)。護(hù)具松緊以能插入一根手指為宜，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始握力球訓(xùn)練，每日3組每組15次。逐步增加腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)的阻力帶練習(xí)?？祻?fù)后期可進(jìn)行小啞鈴?fù)笄煊?xùn)練，重量從0.5公斤開(kāi)始遞增。訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛需立即停止。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若3周后仍有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或夜間痛，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意手腕保暖，重復(fù)動(dòng)作時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)腕預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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