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睡覺老打呼嚕怎么辦

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睡覺老打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式緩解。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、年齡增長(zhǎng)等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡眠可減少舌根后墜，降低氣道阻塞概率。避免仰臥時(shí)軟腭和舌根因重力作用堵塞呼吸道?？墒褂帽д磔o助保持側(cè)臥姿勢(shì)，或嘗試抬高床頭15-30度。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)25的人群需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。建議每周進(jìn)行150分鐘快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少高糖高脂食物攝入。

3、改善生活習(xí)慣

睡前4小時(shí)避免飲酒，酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉。戒煙可減輕呼吸道黏膜水腫，保持臥室濕度在40%-60%有助于減少黏膜干燥刺激。

4、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間。需由口腔科醫(yī)生定制，可能出現(xiàn)暫時(shí)性關(guān)節(jié)不適或流涎。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟腭組織，適用于解剖結(jié)構(gòu)異常者。低溫等離子消融術(shù)可縮小肥大的扁桃體，術(shù)后需流質(zhì)飲食3-5天。嚴(yán)重病例需多學(xué)科評(píng)估后行頜骨前移術(shù)。

日常建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇高度適中的枕頭。飲食上增加深海魚類、堅(jiān)果等抗炎食物，減少奶制品攝入以防痰液粘稠。若伴日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦、兒童等特殊人群出現(xiàn)打鼾需優(yōu)先就診耳鼻喉科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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