睡覺老打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻咽疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、長期吸煙飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，強(qiáng)制保持側(cè)臥姿勢。長期堅持可減少軟組織振動導(dǎo)致的鼾聲。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25者需通過飲食管理與有氧運(yùn)動減重。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，減少高糖高脂飲食，目標(biāo)使頸圍男性小于43厘米、女性小于38厘米。
3、戒除煙酒
煙草刺激會加重咽喉水腫，酒精則松弛咽喉部肌肉。睡前4小時需避免飲酒，吸煙者應(yīng)逐步減少吸煙量直至戒斷。必要時可尋求戒煙門診行為干預(yù)與尼古丁替代治療。
4、治療鼻咽疾病
慢性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑，鼻中隔偏曲需行鼻中隔矯正術(shù)。扁桃體Ⅲ度肥大或腺樣體增生兒童，建議耳鼻喉科評估后行扁桃體切除術(shù)。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。睡眠時佩戴可將下頜前移3-5毫米，擴(kuò)大咽腔通氣空間。初次使用可能出現(xiàn)顳頜關(guān)節(jié)不適，通常1-2周后可適應(yīng)。
日常需保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭，睡前3小時禁食。若伴日間嗜睡、晨起頭痛或呼吸暫停超過10秒，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。孕婦打鼾可能與妊娠高血壓相關(guān)，需產(chǎn)科與呼吸科聯(lián)合評估。兒童打鼾持續(xù)1個月以上應(yīng)排查腺樣體肥大，避免影響頜面發(fā)育。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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我睡覺老打呼嚕怎么辦
睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病、飲酒、睡眠姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/div>
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