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防癌抗癌的方法

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防癌抗癌可通過戒煙限酒、均衡飲食、適量運(yùn)動、定期篩查、控制感染等方式實現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素有關(guān)，需采取綜合措施降低風(fēng)險。

1、戒煙限酒

煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有致癌性，過量飲酒會增加肝癌、食管癌等風(fēng)險。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。吸煙者可通過尼古丁替代療法輔助戒煙，如尼古丁咀嚼膠或貼片。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷，番茄含番茄紅素，均具有抗氧化作用。限制紅肉攝入每周不超過500克，避免加工肉制品。全谷物食品富含膳食纖維，有助于降低結(jié)直腸癌風(fēng)險。烹飪方式建議選擇蒸煮燉，避免高溫油炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴類致癌物。

3、適量運(yùn)動

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，可降低乳腺癌、結(jié)腸癌等發(fā)病風(fēng)險。運(yùn)動能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強(qiáng)免疫功能，幫助維持正常體重。肥胖是子宮內(nèi)膜癌、腎癌等腫瘤的危險因素，建議體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。辦公室工作者每小時應(yīng)起身活動5分鐘。

4、定期篩查

40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行癌癥篩查，如低劑量螺旋CT篩查肺癌，乳腺鉬靶檢查篩查乳腺癌，結(jié)腸鏡檢查篩查結(jié)直腸癌。乙肝病毒攜帶者需每6個月檢測甲胎蛋白和肝臟超聲。人乳頭瘤病毒感染女性應(yīng)進(jìn)行宮頸細(xì)胞學(xué)檢查。有癌癥家族史者需提前開始篩查并增加篩查頻率。

5、控制感染

接種乙肝疫苗可預(yù)防肝癌，HPV疫苗可預(yù)防宮頸癌。幽門螺桿菌感染與胃癌相關(guān)，可通過碳13呼氣試驗檢測并及時根治。避免不潔飲食預(yù)防EB病毒感染。艾滋病病毒感染者需規(guī)范抗病毒治療以降低卡波西肉瘤等腫瘤風(fēng)險。注意個人衛(wèi)生，避免共用剃須刀等可能傳播病毒的物品。

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠有助于維持正常免疫功能。避免長期暴露于紫外線、電離輻射等致癌因素。工作中接觸石棉、苯等化學(xué)物質(zhì)時需做好職業(yè)防護(hù)。保持樂觀心態(tài)，長期精神壓力可能影響免疫功能。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛、異常出血等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。癌癥早期發(fā)現(xiàn)治愈率較高，健康生活方式可降低三分之一以上癌癥發(fā)生風(fēng)險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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