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中老年骨質(zhì)疏松怎么辦

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中老年骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、藥物治療、預(yù)防跌倒等方式治療。骨質(zhì)疏松通常由年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、維生素D缺乏、長期使用糖皮質(zhì)激素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入有助于改善骨質(zhì)疏松，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍(lán)花、芥菜等深綠色蔬菜。同時(shí)適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類、瘦肉、雞蛋等，幫助維持骨骼健康。避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，減少鈉鹽攝入，以降低鈣流失風(fēng)險(xiǎn)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨形成，推薦快走、慢跑、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘。水中運(yùn)動(dòng)或阻力訓(xùn)練也能增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、補(bǔ)充鈣劑和維生素D

鈣爾奇D片、迪巧維D鈣咀嚼片等鈣劑可補(bǔ)充每日800-1200毫克鈣需求，配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。陽光照射不足者可選擇維生素D滴劑，但需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。補(bǔ)鈣期間應(yīng)分次服用，避免一次性大劑量攝入影響吸收率。

4、藥物治療

阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等雙膦酸鹽類藥物能抑制破骨細(xì)胞活性，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于絕經(jīng)后女性，雷洛昔芬片等選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑可減少骨量流失。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者可能需要使用特立帕肽注射液促進(jìn)骨形成，所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、預(yù)防跌倒

居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥無障礙物，浴室加裝防滑墊和扶手，選擇防滑鞋具。視力障礙者需定期驗(yàn)光配鏡，避免夜間摸黑行動(dòng)。必要時(shí)使用髖部保護(hù)器，降低髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性。

中老年骨質(zhì)疏松患者需建立長期管理意識(shí)，每年進(jìn)行骨密度檢測評(píng)估治療效果。日常注意保持正確姿勢(shì)，避免彎腰提重物等危險(xiǎn)動(dòng)作。冬季外出時(shí)做好保暖，防止肌肉僵硬增加跌倒概率。若出現(xiàn)突發(fā)性腰背疼痛或身高明顯縮短，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎體骨折。通過綜合干預(yù)措施，多數(shù)患者能有效延緩骨量流失并維持生活質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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