腰肌勞損的康復(fù)方法主要有臥床休息、熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿等。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，可有效減輕腰椎壓力。避免久坐久站，日?；顒?dòng)時(shí)建議佩戴腰圍保護(hù)，但連續(xù)使用時(shí)間不宜超過2周。
2、熱敷理療
采用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部20-30分鐘，配合紅外線照射等物理治療能改善局部血液循環(huán)。超聲波治療可通過機(jī)械振動(dòng)作用緩解肌肉痙攣，一般需連續(xù)治療5-7天。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑改善痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。
4、功能鍛煉
疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬高臀部。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)核心肌群力量，建議每周3次，每次30分鐘。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法放松豎脊肌，配合拔罐療法可祛除局部淤血。針灸取腎俞、大腸俞等穴位，留針20分鐘，隔日治療1次，連續(xù)2周為1療程。
康復(fù)期間應(yīng)避免搬運(yùn)重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，保持脊柱生理曲度。日常注意腰部保暖，可進(jìn)行倒走訓(xùn)練增強(qiáng)腰肌協(xié)調(diào)性，飲食中適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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