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黑芝麻糊的功效與營(yíng)養(yǎng)成分

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黑芝麻糊是以黑芝麻為主要原料制成的傳統(tǒng)食品，具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便等功效，主要營(yíng)養(yǎng)成分包括優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等礦物質(zhì)。

1、補(bǔ)肝腎

黑芝麻糊中的黑芝麻性平味甘，歸肝、腎經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為其具有滋補(bǔ)肝腎的作用。黑芝麻含有的芝麻素、芝麻酚等木脂素類(lèi)化合物，可能對(duì)肝腎細(xì)胞具有保護(hù)作用。長(zhǎng)期適量食用有助于改善因肝腎不足引起的頭暈目眩、須發(fā)早白等癥狀。

2、潤(rùn)腸通便

黑芝麻糊含有豐富的膳食纖維和油脂成分，每100克黑芝麻糊約含6克膳食纖維。這些成分能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，對(duì)緩解功能性便秘有一定幫助。胃腸功能較弱者建議少量多次食用，避免一次攝入過(guò)多導(dǎo)致腹脹。

3、抗氧化

黑芝麻糊富含維生素E和硒等抗氧化成分，其中維生素E含量可達(dá)50毫克/100克。這些成分能清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。黑芝麻中的黑色素也是一種天然抗氧化劑，有助于減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害。

4、補(bǔ)鈣

黑芝麻糊的鈣含量較高，每100克約含780毫克鈣，是牛奶鈣含量的7倍。其中的鈣磷比例適宜，配合含有的鎂元素，有利于鈣質(zhì)吸收。乳糖不耐受人群可用黑芝麻糊作為輔助補(bǔ)鈣食品，但需注意其熱量較高。

5、改善貧血

黑芝麻糊含有豐富的鐵元素，每100克約含22毫克鐵，同時(shí)富含促進(jìn)鐵吸收的維生素C和銅元素。對(duì)于缺鐵性貧血人群，適量食用可作為膳食補(bǔ)充。建議搭配富含維生素C的水果共同食用，以提高鐵的吸收利用率。

食用黑芝麻糊時(shí)建議選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品，每日攝入量控制在30-50克為宜?？纱钆渑Ｄ?、豆?jié){調(diào)制成糊狀，或加入燕麥片作為早餐。胃腸功能較弱者應(yīng)減少單次食用量，糖尿病患者需注意控制攝入量。黑芝麻糊不宜與含草酸高的蔬菜同食，以免影響礦物質(zhì)吸收。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)密封避光，防止油脂氧化變質(zhì)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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