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失眠病人不能做哪些運(yùn)動(dòng)

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失眠病人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度訓(xùn)練，如快速跑、搏擊操、負(fù)重深蹲等。失眠可能與神經(jīng)興奮性增高有關(guān)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重癥狀。適合失眠病人的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、八段錦等低強(qiáng)度活動(dòng)。

快速跑等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率急劇上升，刺激交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡困難。部分人群運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，可能干擾褪黑素分泌節(jié)律。搏擊操等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)易引發(fā)情緒激動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張狀態(tài)可能持續(xù)數(shù)小時(shí)。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)顯著提升核心體溫，體溫回落需較長(zhǎng)時(shí)間，影響睡眠啟動(dòng)效率。

失眠病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在日間，睡前3小時(shí)應(yīng)停止所有運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，單次持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。合并焦慮癥狀者應(yīng)避免競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可選擇節(jié)奏平緩的太極劍或水中漫步。存在慢性疼痛的失眠患者運(yùn)動(dòng)前須進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免突然體位變化誘發(fā)不適。

保持規(guī)律作息對(duì)改善失眠更重要，建議固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，睡前可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。長(zhǎng)期失眠或伴隨心悸頭痛等癥狀時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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